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人老先老腿?学会三个保养妙招,腿脚健康更长寿

俗话说,老先老腿。

后台经常看到老朋友的留言,抱怨腿不如以前了。

腿走路无聊,走几步就累了。

楼梯爬不到两层楼。

小腿越来越容易疲劳、酸胀和疼痛。

天气一凉,膝盖就疼

……

你或你的亲戚朋友有这样的情况吗?

腿怎么就「老」了呢?

主要原因是生理功能的自然衰退和疾病。

1. 生理性衰退

一方面,随着年龄的增长,中年后人体骨钙含量每年都在增加 1%~5% 减速,大量骨钙流失,使骨密度下降。

另一方面,肌肉每年都在 1%~2% 因此,下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚运动不便,容易疲劳。

2. 疾病因素

第三,骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病会影响下肢肌肉的血液供应和代谢废物的清除,从而影响肌肉的正常活动。

活着要有活力

护好腿和脚

怎样才能让双腿老得慢一点,再慢一点?

1. 积极控制慢性病

控制三高,听医生的话,处理关节或血管问题。要吃的药,要改善的生活方式,都要认真做。

2. 注意营养

均衡营养,保证足够的优质蛋白质,在医生的指导下合理补钙,保持骨骼和肌肉强壮。

3. 科学运动

锻炼可以增强骨骼,保持肌肉质量。通过运动来保持合理的体重,可以减轻下肢的负担,使关节更容易。

牢记适度、循序渐进、长期坚持的原则。

步行、锻炼、老年舞蹈、太极拳、踢羽毛球,对于虚弱或不方便的朋友,简单的踮起脚尖、抬腿等,也可以在锻炼腿部肌肉方面发挥作用。

只有腿脚健康,才能保证生活质量。腿有力,活着才有力!

按照文章的方法试试吧!

来源: 帮女郎

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