如今，太极拳已经成为中国人强身健体的群众性体育活动。上到老人，下到学龄前儿童，对太极拳痴迷的热情，大有长江逐浪之势。从河岸到海边，到公园、工厂、学校、政府组织；从大江南北到世界各地，学习和练习太极拳的人随处可见。不仅中国人喜欢，外国人也逐渐加入其中。太极拳的普及与发展，盛况前所未有，令人欣慰。

然而，太极拳作为一种文化，尤其是古代东方文化，并不是每个人都知道它的本质、思想内涵和修养水平。虽然学者众多，但画猫虎的人也很多。很少有人能真正登堂入室。

太极拳是一门实践和实践的知识。如果你不掌握它的思想，你就无法达到修心健体的效果。可以说太极拳是一个非常庞大的工程体系，练好太极拳真的不容易，需要名师教。虽然笔者学识渊博，但由于沉迷于太极文化和养生，他总结了三个要素，并愿意通过这篇文章抛出自己不深刻的经历，以纠正方家和前辈。

那怎样才能学好太极拳呢？

（一）: 三练

第一，练习不练习

　“理”是太极拳的道理和理论，原理。太极拳练习的是大道，即太极阴阳转换中阳极阴阳的原理。太极拳练习的是大道，即太极阴阳转化中阳极阴阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，真极生虚，虚实转化。通过精神集中、以意导气、以气运身、意气到形随的练习，一动全动，全身相伴，内外相伴。练习时循规蹈矩，顺其自然，不能急于求成。拳击理论“理论必须明确，技能不间断，艺术是精髓”的练习是指练习力量。虽然这种练习大大练习了局部力量，但这种力量是拙劣的力量，僵硬的力量，缺乏灵性，这是太极拳手不接受的。

二、练本不练标

　“本”是指本源和根源，即肾中的活力和下盘功夫。肾藏元阴元阳是先天性的， 发气之源。肾气充足，五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，能量充沛，力量充足，反应敏感，身体协调。内气充盈是其来源之一。二是在全身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳定，落地生根。“标准”是指局部练习，主要目的是练习身体各个部位的力量和硬度 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以内培元为主，“培根润源”，“培根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

三、练功不练招

　“功”是太极的基本功，拳谚“练拳不练，到老一场空”，招则是每一个动作的攻防意义。练习太极拳的人往往喜欢了解每一个动作的用法。如果你只从动作中解释和理解太极拳的用法和内涵，就不可能得到太极拳的本质。练习太极拳必须经过熟练的套路、正确的动作、僵硬和柔软的过程，使全身相伴，内外相结合，内气饱满，练习上半身的功夫。太极拳主要是训练自己的整体技能，根据客观情况，舍己从人，随机应变，不拘泥于一招一势。内气充实，全身，尤其是充满气的球体，有感觉，在哪里可以击中。正如拳论所说：“到了成年，敌人怎么应对，不等思想，自然有法。”

（二）: 三要素

一 、要有一个德艺双馨的名师

要学好拳，第一，找个“懂的老师”。没有名师的口传身教，光靠自己看书很难学会光盘。太极拳中的“松”不容易，“紧”更难。没有名师的口头教学，光靠自己看书就很难学会光盘。太极拳中的“松”不容易，“紧”更难。只有在老师手中体验，才能感受到太极的力量和深刻的内涵。教师授拳时，作为学生，要牢记每一节太极的名字、拳理和对每一个细微动作的要求。如果你不能或掌握不准确的动作，你应该敢于、早期和单独咨询拳击老师，纠正你的错误动作，确保你反复练习的太极动作趋于基本正确。一旦出现问题，就很难改变。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。第二、武友要认真学习。三人行一定有我师，凡学武者各有所长，武友中有很多高手。因此，作为一名学生，我们应该不耻下问，多咨询和学习武术朋友和同学，不断提高自己的武术水平。我们不应该尊重自己，骄傲自满。第三、要认真学习书本。作为学生，平时要有选择地多学习太极理论、拳谱、太极名家体验等文章。通过学习，我可以理解太极理论。在实践中，也要注重理论与实践的结合。此外，我们还应该观看著名演员的光盘和视频表演；观看国家、省、省组织的各种武术比赛和表演；开阔视野，取长补短。

二、要有耐心 恒心

古人云“欲速则不达”，学拳是一个反复磨练、反复纠正错误、仔细揣摩的过程，要能“沉下去”，要能磨功夫。太极拳走架需要安静、柔软、缓慢。如果没有足够的理解和思想准备，就不可能耐心。没有持之以恒的练习，就没有质量的飞跃。 当我的老师教我练习拳击时，他经常说“先上心，后上身”。任何功夫都是分层的，就像上学一样，从一年级开始，一课一课的学习，一年级的作业都练到了，才能练到二年级的课程。任何功夫都是分层的，就像上学一样，从一年级开始，一课一课的学习，一年级的作业都练到了，才能练到二年级的课程。聪明的人可以学得更快，但他们不能跳过去，因为事情越基本，对事情的影响就越大。付出越多，回报越厚，这也是另一种阴阳关系。单独练习时，要认真反复练习相对较差的套路和动作，直到符合基本要求。不能急于求成，俗话说“心急不能吃热豆腐”，更不能“三天打鱼，两天晒网”。冬练三九，夏练三伏。

三、要有信心 决心

太极拳是一门身体艺术。我们应该把练拳当作一种艺术享受，陶醉其中，而不是自律的负担。而且，要有自信，遇到任何难学难懂的招式，都要相信自己能克服，相信自己能学好。只有这样，我们才能越走越好。我们打拳陶醉，别人看着享受。（完）

作者: 胡金泳 ，从事太极文化和养生教研的全国武术太极拳冠军。