你今天早上刷的第一颗牙是哪颗？看完下面这篇文章，你会发现你长期坚持的刷牙顺序很可能是错误的！手里拿着电动牙刷能完全放心吗？告诉你，还是要用正确的方法刷才行。

　　3月20日是“世界口腔健康日”。口腔是一个有细菌的环境。如果附着在牙齿上的细菌斑不能及时清理，至少会导致两种重要的口腔疾病——龋齿和牙周病，以及牙痛、牙齿松动甚至牙齿脱落。刷牙是最简单有效的口腔维护方法，可去除90%以上的牙菌斑。

　　也许你会说刷牙很简单，我们每天都在刷牙。但是你知道，刷牙也是有学问的。今天，北京友谊医院口腔科主任黄晓峰将告诉你如何正确刷牙。

　　这个关键区域 刷牙别放过

　　刷牙的具体刷在哪里？刷牙时，需要去除附着在牙齿表面的菌斑和软垢。菌斑最容易堆积在牙齿和牙龈相交的地方。这个地方也是细菌和牙龈“战斗”的地方。细菌堆积多，毒性强，牙龈会发炎，牙龈出血，进一步发展为牙周病。

　　因此，我们需要把牙刷放在牙齿和牙龈的交叉处，与牙齿的长轴形成45度角，以水平振动去除这个地方的细菌。同时，旋转或垂直移动牙刷，清除两颗相邻牙齿之间的细菌。

　　此外，还需要清洁牙齿的咬合面。这样，一颗牙齿的所有部位都可以刷干净，我们称之为“面面俱到”，即牙齿的咬合面、牙齿的唇颊侧、舌侧和牙齿之间的邻面都可以刷。其中，上下前牙的舌侧和最后一颗牙的后侧很容易被遗忘。请注意。

　　顺序有讲究 第一颗刷的不是门牙

　　刷牙要有顺序，这样就不会有遗漏。我们通常可以从上颌左侧最后一颗牙的脸颊开始刷牙，通过左前牙、右前牙到右最后一颗牙的脸颊；然后刷右最后一颗牙的最后一颗牙，到它的舌头，到上颌前牙的舌头，左后牙的舌头和左最后一颗牙的最后一颗牙；然后清洁上颌后牙的咬合面，整个上颌牙的刷牙结束。用同样的方法，从下颌左后牙的脸颊侧面转一圈，刷下颌牙的唇颊侧和后缘，最后刷咬合面。

　　一天两次没问题 别忘了刷三分钟

　　按上述方法刷牙，至少需要3分钟才能完成一次刷牙。

　　正常情况下，每天早晚刷牙两次就够了，晚上睡觉前这次更重要。在正畸、佩戴假牙等特殊情况下，需要根据医生的建议增加刷牙次数。比如戴固定矫治器的正畸患者，每次饭后都要刷牙。

　　力道要把握 “橘子”的重量

　　刷牙需要一定的力量，有利于有效去除菌斑。但力量过大会对牙龈和牙齿造成损伤，严重时会导致牙龈退缩和牙齿硬组织磨损。一般情况下，建议用200克力刷牙，相当于一个“橙子”的重量。

　　随着现代科学技术的进步，越来越多的电动牙刷进入了每个人的视野。但是，需要注意的是，电动牙刷本身不能清洁牙齿。使用电动牙刷时，仍需遵循上述刷牙方法，以清洁牙齿。

　　文/黄晓峰(北京友谊医院) 【编辑：刘阳禾】